jueves, 20 de junio de 2013

¿CUAL ES EL MEJOR ENTRENAMIENTO PARA CORRER UNA MEDIA MARATÓN POR MONTAÑA?

Últimamente están muy de moda las carreras Trail, aquí os dejamos un plan de entrenamiento sacado de la página especializada en el running-trail www.corredordemontana.com, a través de Octavio Pérez, entrenador y colaborador de dicha página.



El entrenamiento del CdM que se inicia debe ser ameno y progresivo

Preparación genérica para una carrera por montaña de unos 20-25 kilómetros, distancia media maratón:

Semana 1 

Día 1: 50´carrera suave +fuerza 

Día 2: 1h de farleck 

Día 3: 1h de carrera progresiva 

Día 4: 2h de Trail ritmo suave


Semana 2 

Día 1:1h de carrera progresiva+ fuerza 

Día 2:1h15 de farleck 

Día 3:1h de carrera progresiva+ fuerza 

Día 4:2h30 de Trail ritmo suave


Semana 3 

Día 1:Series en cuestas:2x10x250m al 80-85% rec 1´ y 3´ entre bloques 

Día 2:1h30 de farleck 

Día 3:50´carrera suave 

Día 4:2h30 de Trail ritmo medio


Semana 4 

Día 1:1h30 de Trail ritmo medio 

Día 2:50´carrera suave 

Día 3:15´de trote suave (día de antes de la prueba) 

Día 4:Trail de 20 a 25K


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